زمستان نزدیک میشود، تعطیلات تابستان مثل یک رویای دور شده و زندگی دوباره با سرعت نور به جریان افتاده. این بازگشت ناگهانی به ریتم دیوانهوار روزمره، خیلی از ما را خسته و بیانرژی میکند.
کابل ۲۴: کمی استرس چیز خوبی است؛ ما را هوشیار و متمرکز نگه میدارد. اما وقتی از کنترل خارج شود، آرام آرام سلامت جسم، حال روحی و حتی روابطمان را میخورد.کورتیزول (معروف به «هورمون استرس») دشمن ما نیست؛ همان چیزی است که صبحها از خواب بیدارمان میکند، به ما انرژی میدهد تا از پس چالشها بربیاییم.
مسئله فقط «تعادل» است، نه حذف کاملش.در ادامه ۵ روش ساده، علمی و عملی را میگویم که همین امروز میتوانید شروع کنید.
۱. خیلی از خود استرس، استرس نگیر!طنز تلخ قضیه اینجاست که همین ترسیدن از استرس، خودش استرس را چند برابر میکند!
هرچه بیشتر به خودت بگویی «وای استرس دارم، بدبخت شدم»، بدتر میشود.استرس بخشی عادی از زندگی است؛ مخصوصاً وقتی درگیر سوگ، مراقبت از عزیزان، بچهداری یا بلاتکلیفی شغلی هستیم.
به جای جنگیدن با آن، بپذیرش کن و به خودت یادآوری کن: «این هم میگذرد.»
۲. حرکت کن (حتی اگر حوصله باشگاه نداری)ورزش دقیقاً همان کاری را با بدنت میکند که استرس میکند: ضربان قلب را بالا میبرد، کورتیزول و آدرنالین ترشح میکند.
تفاوتش این است که وقتی خودت عمداً این کار را انجام میدهی، بدن یاد میگیرد این نوسانات هورمونی را بهتر مدیریت کند و دفعه بعد که زندگی غافلگیرت کرد، مقاومتری.نیازی به برنامه سنگین نیست.
۲۰ دقیقه پیادهروی تند، دویدن آهسته، رقصیدن در خانه یا حتی بالا پایین پریدن با آهنگ مورد علاقهات کافی است. فقط حرکت کن!۳. خواب را جدی بگیر (ولی خودت را با بیخوابی نکش)سعی کن شبها کمی زودتر بخوابی و صبحها تقریباً ساعت مشخصی بیدار شوی تا بدن ریتم منظمی پیدا کند.اگر یک شب غلت زدی و خواب به چشمت نیامد، دنیا به آخر نرسیده.
بدن گاهی با ۴-۵ ساعت خواب هم سرپا میماند و ظرف چند روز دوباره تنظیم میشود.
به خودت سخت نگیر، فقط سعی کن روتین تقریباً ثابتی داشته باشی.
۴. از خودت مراقبت کن (self-care واقعی، نه شعار اینستاگرامی!)تغذیه سالم، آب کافی، چند دقیقه تنهایی عمدی در روز.
مدیریت استرس فقط «دوری از چیزهای بد» نیست؛ «اضافه کردن چیزهای خوب» هم هست.یک ترفند شخصی که برای خودم معجزه میکند: یکشنبهها غذای هفته را آماده میکنم. این کار استرس عصرهای شلوغ بعد از کار را نصف میکند.ذهنآگاهی هم لازم نیست حتماً اپلیکیشن و مدیتیشن ۴۰ دقیقهای باشد.
فقط ۳ دقیقه صبح بنشین و از خودت بپرس: «امروز چه چیزی ممکن است کلافهام کند و چطور میخواهم با آن روبهرو شوم؟» همین کافی است.
۵. حرف بزن، بلند بلند!نگه داشتن نگرانیها در دل مثل این است که یک قابلمه تحت فشار را روی شعله بگذاری و درش را محکم ببندی.
با یک دوست، همسر، خواهر یا حتی ضبط کردن صدای خودت و گوش دادن به آن حرف بزن.بارها شده فقط با گفتن «واقعاً نگران پولم» یا «از آینده شغلیام میترسم» با صدای بلند، نصف بار از روی دوشم برداشته شود.
حتی اگر طرف مقابل هیچ راهحلی نداشته باشد، همین که یکی بشنود، کافی است.خلاصه کلام
استرس بخشی از زندگی است، اما لازم هم هست.
فقط نباید بگذاریم رئیس شود.
با حرکت، خواب منظم، مراقبت از خود، پذیرش و حرف زدن، میتوانیم دوباره کنترل را به دست بگیریم.تو هم اگر این روزها حس میکنی زیر فشار له شدی، فقط یکی از این ۵ مورد بالا را همین امروز امتحان کن.
دفعه بعد که دوباره استرس سراغت آمد، قویتر و آمادهتر خواهی بود.
