حتی اگر تا به امروز هرگز وزنهای بلند نکردهاید، هنوز هم فرصت دارید تا با شروع تمرینهای مقاومتی، گامی بزرگ به سوی سلامتی و کیفیت بهتر زندگی در دوران کهنسالی بردارید.
کابل ۲۴: پیری سالم و حفظ استقلال و عزت نفس تنها با تحرک عمومی به دست نمیآید؛ نوع فعالیت بدنی نیز نقش کلیدی در حمایت از جسم و ذهن در سالهای بعدی زندگی ایفا میکند.متخصصان تأکید دارند که تمرینهای مقاومتی، از جمله تمرین با وزن بدن، وزنههای سبک یا کشهای مقاومتی، یکی از مؤثرترین روشها برای مقابله با آثار پیری است.
این تمرینها به افزایش توده عضلانی کمک میکنند، که برای انجام فعالیتهای روزمره مانند بلند شدن از صندلی، حمل خریدها یا بالا رفتن از پلهها ضروری است. علاوه بر این، تقویت عضلات میتواند از کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان پیشگیری کند، بیماریهایی که خطر شکستگی استخوان را افزایش میدهند و میتوانند استقلال فرد را تهدید کنند.
ابی بیلز، فیزیوتراپیست و بنیانگذار مرکز «اصلاح فیزیوتراپی»، تمرین با وزنه را «چشمه جوانی» مینامد. او توضیح میدهد که این تمرینها نهتنها به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک میکنند، بلکه توده عضلانی ایجادشده از طریق این فعالیتها، به تنظیم قند خون و بهبود سوختوساز بدن یاری میرساند.
همچنین، تمرینهای مقاومتی با بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی، خطر زمینخوردن را کاهش میدهند، که در سنین بالا یکی از علل اصلی آسیبهای جدی است.بر اساس مطالعهای در سال ۲۰۲۳ در مجله «مرزهای علوم اعصاب»، تمرینهای مقاومتی فراتر از فواید جسمانی، در پیشگیری از بیماریهای مغز و اعصاب مانند آلزایمر و زوال عقل نیز نقش دارند.
این تمرینها با تحریک مغز و بهبود جریان خون، به حفظ سلامت شناختی کمک میکنند. بنابراین، وزنهبرداری نهتنها جسم را قویتر میکند، بلکه ذهن را نیز در برابر زوال محافظت میکند.برای شروع، نیازی به تجهیزات پیچیده یا برنامههای سنگین نیست. افزودن تمرینهای ساده مانند استفاده از کشهای مقاومتی یا وزنههای سبک به برنامه هفتگی، میتواند نقطه شروع مناسبی باشد.
این رویکرد تدریجی به شما امکان میدهد تا با اعتمادبهنفس و انگیزه پیش بروید، در حالی که از فواید بلندمدت این تمرینها، از جمله انعطافپذیری، انرژی و استقلال بیشتر، بهرهمند میشوید. مشاوره با متخصص یا مربی برای طراحی برنامهای متناسب با شرایط بدنیتان نیز میتواند ایمنی و اثربخشی تمرینها را تضمین کند.
